Вы, наверное, не раз чувствовали как "отваливаются ножки" после рабочего дня или беготни по магазинам. Почему бы не облегчить участь своим стопам? Ведь они постоянно страдают от серьезных ежедневных перенагрузок, постоянно упакованны в тесную, неудобную обувь.

Главные проблемы кожи в этой части тела - сухость и потливость. И то и другое явление физиологическое - на стопах почти нет сальных желез, зато много потовых. Из-за постоянного давления, кровообращение замедляется, кожа уплотняется, появляются мозоли и натоптыши - загрубевшие участки кожи. Там, где постоянно происходит трение между кожей стоп и обувью, появляются сухие мозоли.

Натоптыши

Эти неприятности возникают по нескольким причинам. Чаще всего это: ношение слишком узкой или тесной обуви, слишком большая нагрузка (длительное пребывание «на ногах»), недостаточный уход за кожей стоп.

Среди неблагоприятных факторов и плоскостопие, облегчить вред от которого помогут грамотно подобранные ортопедические стельки. Если вы всегда носите удобную обувь, от мозолей вы практически застрахованы, куда коварнее натоптыши – уплотнения ороговевшей кожи, которые при ходьбе могут доставлять сильный дискомфорт.

Избавиться от натоптышей потогут ванночки. Для этого в тазик наливают теплую воду и добавляют туда специальную соль для ванн – с ромашкой, шалфеем или любыми другими целебными травами. Вода должна быть немного выше температуры тела, иначе могут возникнуть проблемы со здоровьем, особенно у страдающих заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Опускают в воду ноги и принимают такую ванну минут 15. Затем берут скраб для ног или обыкновенную соль, и минут 10 круговыми движениями массируют стопы. Смывают скраб теплой водой, после чего смазывают ноги питательным кремом.

Мозоли

Мозоли тоже причиняют большие неудобства - от невозможности носить ту обувь, которую хочется, до ужасной боли, которую они доставляют при ходьбе. Домашние способы удаления мозолей, как правило, неэффективны, болезненны и небезопасны. Гарантированно удалить мозоли может только профессиональный мастер современного педикюра - всего за 3-4 сеанса. Дома же можно применять ежедневные ножные ванны с яблочным уксусом для смягчения и использовать мозольный пластырь.

Если на подошвах часто появляются трещины, можно принимать ножные ванны для смягчения, а затем втирать в кожу перед сном оливковое масло и надевать на ночь хлопчатобумажные носки.

Потливость

При повышенной потливости стоп: ванны с экстрактом дубовой коры 2 раза в неделю и перфорированная обувь или сандалии, в которых нога “дышит”. Не пренебрегайте дезодорантами для ног и для обуви. Лечение еще одной "ножной" проблемы - грибкового поражения стоп нужно доверить врачу, но профилактику вы можете осуществить и сами.

Для этого ежедневно мойте ноги и тщательно вытирайте их (особенно складочки между пальцами), пользуйтесь чистым полотенцем и никогда не давайте его другим, ежедневно меняйте белье, высушивайте и проветривайте обувь, перед тем, как надеть. Носите удобную обувь, хорошо пропускающую воздух, и белье из натуральных тканей.

Почаще проветривайте стопы: ходите босиком и занимайтесь гимнастикой для стоп, чтобы они всегда были в форме. Позаботьтесь, чтобы ваши стопы были теплыми, но не влажными. Не ходите босиком в бассейне, спортивном заведении и гостиничном номере.

Что делать?

Гимнастика

1. Ноги вытянуты. С максимальным усилием в течение 3 сек. наклонять стопы от себя. Повторить 3 раза.
2. Проделать это упражнение, но стопы при этом наклонять к себе (к лицу), в разные стороны одновременно наружу (вправо-влево) и вовнутрь.
3. Не поднимая ног, вращать ступнями несколько раз по часовой стрелке и наоборот.
4. Ноги вытянуты, не напряжены. С максимальным усилием в течение 3 сек. попытаться раздвинуть пальцы ног в стороны на возможно большее расстояние. Повторить 3 раза.
5. Ноги вытянуты, не напряжены. С максимальным усилием в течение 3 сек. прижимать к подошве одновременно все пальцы ног. Повторить 3 раза.

В течение дня, когда приходится стоять на остановке в ожидании автобуса, или в очереди, можно несколько раз подняться на цыпочки и опуститься.

Массаж

Оказывает стимулирующее воздействие не только на мышцы ног. Он благотворен для всего организма в целом, так как на подошвенной поверхности стопы находятся тысячи нервных окончаний, рефлекторно влияющих на общее состояние человека:

1. Подложите одну большую подушку под колено партнера, другую - под стопу. Затем возьмите стопу полусогнутыми ладонями с обеих сторон и быстрыми движениями вверх и вниз начинайте растирать ее с боков. Это оказывает расслабляющее воздействие на суставы и мышцы.

2. Чтобы расслабить стопу еще больше, подведите ладони под лодыжку. Сделайте несколько попеременных движений вперед и назад, чтобы нога покачивалась из стороны в сторону.

3. Сожмите левую руку в кулак и прижмите его к подушечкам подошвы. Правую руку положите на стопу сверху и тоже прижмите. Работайте обеими руками поочередно: нажим левым кулаком на подошву, растирание верхней части правой ладонью.

4. Оставьте правую ладонь на стопе сверху, захватите ее покрепче, а левую руку подведите под пятку. Затем мягко потяните пятку на себя и при этом несколько раз покрутите стопу то в одну, то в другую сторону.

5. Положите большие пальцы поверх стопы, остальные пальцы прижмите снизу к подошве. Сводите и разводите большие пальцы, растирая поверхность стопы. Начните сверху, с подъема стопы, и дойдите до основания пальцев.

6. Обхватите стопу левой рукой, прижав большой палец снизу. Большим пальцем правой руки начинайте растирать внутреннюю сторону подошвы, делая небольшие круговые движения и постепенно продвигаясь от пятки к подушечкам. Затем вернитесь обратно. Смените руки и разотрите подошву левой рукой.

Запомните, только здоровые и ухоженные стопы помогут вам легко и радостно идти по жизни многие и многие годы.

Ножки любят

1. 2-3 раза в неделю после ванны или душа обрабатывайте кожу стоп скрабом и смазывайте питательным кремом для ног.

2. Один раз в неделю делайте специальные ванночки для ног с различными добавками в зависимости от особенностей ваших стоп. Добавки вы найдете в любой аптеке.

3. Если у вас появились трещинки на пятках, лечите их немедленно, иначе можете занести инфекцию.

4. Если у вас сильно потеют ноги. Старайтесь не носить плотные носки и колготки из искусственных, не пропускающих воздух, материалов. Обязательно используйте различные средства от пота. Спреи, крема, гели и т. д.

Ножки нуждаются в педикюре

Его нужно делать хотя бы раз в месяц. А если вы регулярно ухаживаете за кожей стоп, то его можно делать реже и даже в домашних условиях, все же лучше чем вообще без него.

1. Опустите стопы в горячую воду с добавлением дезинфицирующих и расслабляющих средств (соли, ароматические масла, и т.д.)

2. Когда они как следует размокнут, разотрите их щеткой с жесткой щетиной или обработайте специальным скрабом для ног. Опустите их снова в воду и держите там еще 5 мин.

3. Отвердевшую кожу, мозоли, натоптыши скоблите специальными пилками из прессованной гранитной крошки или пемзой в одном направлении. Не пользуйтесь ножницами или щипчиками. Вы можете занести инфекцию в случайный порез.

4. Ноготь на пальцах срезайте ровно, не закругляя концов, иначе он может врастать в тело. Чтобы он не расщеплялся, используйте специальные широкие щипцы или срезайте его в 3-4 приема. Обязательно вычистите из под ногтя (особенно в уголках) размякшую кожу лопаткой в закругленным краем.

5. Кутикулы покройте смягчающим раствором и через 1-2 мин аккуратно отодвиньте деревянной или костяной лопаточкой. Обработайте пилкой подстриженные ногти.

6. Вотрите массажными движениями в стопы масло или крем для ног. Дайте ему впитаться. Промокните ноги мягким полотенцем. Между пальчиками вытрите насухо.

7. Отполируйте ногти при помощи пилочек, начиная с самой грубой, пластиковой и заканчивая самой нежной, замшевой. Нанесите на ногти противогрибковый,  гигиенический или декоративный лак. Чтобы лак не смазывался, между пальцами вставьте ватные тампоны. Дайте лаку высохнуть.

8. Нанесите на стопы освежающий крем, тоник или дезодорант для ног.

Народные методы - маски для стоп

Дуб. Варить 300 г коры в 2 л воды 30 мин, процедить, довести объем до 2 л, держать ноги 20-30 мин при потливости.

Зверобой. Залить 2 ст. ложки травы 1 л кипятка, настоять. Держать ноги в настое 20-30 мин при потливости и ссадинах.

Картофель. Взять полстакана очистков, добавить полстакана льняного семени, залить 0,5 л воды, варить до образования густой кашицы. В эту кашицу опустить ноги на 20-30 мин при трещинах на стопах, ополоснуть теплой водой. После процедуры смазать стопы жирным кремом с витамином А или гусиным несоленым салом.

Избавят от неприятных трещинок картофельно-крахмальные ванночки. Для этого надо раздавить несколько вареных картофелин, смешать с 3-мя ложками крахмала и залить эту массу умеренно горячей водой. Попарить ножки минут 15-20. Затем обработать кожу пяток пемзой и нанести питательный крем.

Крапива. При потертостях и трещинах на ногах 2 ст. ложки измельченных листьев заварить 1 л кипятка. Охладить, затем подогреть, опустить ноги на 20 мин. После процедуры вытереть насухо, смазать жирным кремом.

Лен. Залить 2 ст. ложки льняного семени 1 л кипятка, настаивать 1 час. Держать ноги в ванночке комнатной температуры 10-15 мин.

Мята. Залить 6 ст. ложек мяты 2 л кипятка, настаивать 1 ч, процедить, подогреть. Держать ноги в ванночке пока вода не остынет.

Сосна. Кипятить 2 ст. ложки хвои 10 мин в 1 л кипятка. Держать ноги 20-30 мин для улучшения кровообращения.

Томат. Компрессы из свежих томатов помогают смягчить огрубевшую кожу на пятках.

Хвощ полевой. Настаивать 2 с. ложки травы в 2 л кипятка. Держать ноги в настое 15-20 мин при потливости.

Шалфей. Залить 2 ст. ложки мелко нарезанного шалфея 2 стаканами кипятка, настаивать до охлаждения, разбавить 2 л воды. Держать ноги в настое 20-30 мин при усталости и потливости.

Яблоко. Нарезать кубиками, отварить до образования кашицы. Наложить толстым слоем на трещины на пятках. Накрыть салфеткой или марлевой повязкой. Держать 30 мин.

А можно... ...разогретую кожу пяток смазать толстым слоем меда. Сверху наложить капустный лист. Перевязать бинтом. Сверху надеть носок. Держать всю ночь
до заживления трещин.

Мыльно-содовая ванночка применяется при загрубевшей коже для ее разрыхления. При очень грубой коже можно делать такие ванночки ежедневно на ночь. В 2 л горячей добавить 1 ч. ложку соды, 1 ст. ложку мыльной стружки. Держать ноги в этой воде 20-30 мин. После ванночки смазать стопы жирным кремом.