Не путайте разгрузочные дни и диеты, это совершенно разные процессы, но их можно совмещать, одно другому не мешает. Разгрузочные дни помогут не только избавится от лишнего веса не загоняя себя в угол диетами, но и очистят организм.

Не переутомляйте организм, это вам пользы не принесет. Но, как при диете, у разгрузочных дней есть свои правила, которые нарушать нельзя. В спокойное время, когда нет стрессовых ситуаций. Хорошо, если он придется на выходной день.

И главное: не настраивайтесь заранее на мучительные ограничения.

Что "занадто", то не здраво

Разгрузочные дни устраивают один раз в неделю, максимум два. Не увлекайтесь, ограниченность в питательных веществах, на длительный срок, может плачевно закончится.

Вы можете добиться замедления обменных веществ в организме, а в результате жир будет откладываться быстрее.

Любимые продукты

Для разгрузочного дня лучше выбрать любимые продукты, тогда для вас он пройдет легче.

Разгружаем, но не голодаем

Не путайте это с голодовкой. вы просто ограничиваете рацион калорий только в этот день. Дневная порция еды, должна содержать не больше 1000 ккал, поделите ее на порции в четном количестве. Так вы ускорите обменные процессы и сбросите вес.

Выходной день

Для разгрузочного дня лучше выбрать день не насыщенный событиями. Выходной день подойдет просто отлично. Вы будете больше отдыхать, минимальное количество физических нагрузок, которые забирают энергию и силы. Переутомление ни к чему, у вас и так этот день несет серьезную миссию. Пейте как можно больше жидкости (2.5-3л).
 

Упрощаем

Запланировав на завтра, разгрузочный день, не стоит устраивать сегодня обжылавку. Более разумно первый день перед разгрузкой и последний после не перегружать желудок. Составьте рацион из супов, каш на молоке, воде. Так ваш желудок легче перенесет этот день.

Что делать если вы на диете?

Все просто. Диета и разгрузочный день вполне совместимы, но! Внимательно составляйте рацион. Продукты диеты и разгрузочного дня не должны противоречить.

Голод не дает о себе забыть?

Если вы все время хотите кушать съешьте один фрукт или овощ из дозволенного рациона, так вы перебьете голод, до основного приема пищи. Можно пить воду маленькими глотками комнатной температуры. Но до ощущения голода доводить себя не надо.

Здоровый сон

Запомните, чем меньше спите, тем больше хотите кушать, и при недосыпании, жир растет, как грибы после дождя. И это не с области фантастики психологов, а научно доказано и оправдано. Оказывается, что хроническое недосыпание, вызвано  нарушением выработки мелатонина, основное количество которого образуется во время сна. Дефицит этого гормона возбуждает аппетит.

Праздники

Если вам предстоит обильно полакомится, то разумно будет сделать не один а два разгрузочных дня.

Рекомендованные продукты на разгрузочные дни

Витамины. Овощи, фрукты, фреши - любые 2 кг. Вы можете употреблять их сырыми, делать салаты. Для заправки салатов подойдут растительное нерафинированное масло, сок лимона, кефир, йогурт.

Яблоки. Возьмите 1,5-2 кг яблок. Разбейте на 4-5 порций. Ешьте вместе с кожурой сырые. А также яблочный сок.

Соки. Если вы уверенны в своих силах то попробуйте целый дни питаться только соком. 1-2 л свежего сока, подойдут для этого овощи, яблока. Можно сделать коктейль: яблочно-морковный, капустно-морковно-свекольный. А можно заменить водой минеральной, если нет почечного заболевания.

Кабачки. Кабачок такой незатейливый овощ, что чтобы ты с ним не делала, по-разному вкусно. Попробуй овощное рагу. Очищенный кабачок порезать соломкой, лук кубиками, морковь и свекла на терке, и рис. Смешайте овощи или слоями уложите в кастрюлю, потом промытый рис, сверху оставшиеся овощи. залейте водой доведите до кипения. Выключите и не снимайте крышку минут 10. Потом залейте холодным молоком и еще раз доведите до кипения.

Рис. 350г риса отварить и разделить на три порции (без соли). На завтрак рис (корица по желанию). Обед и ужин - добавьте к рису сырой, нарезанный соломкой сладкий перец или вареную морковку.

Капуста. К капусте можно добавить сладкий перец, морковь, зелень и лимонный сок. Употреблять как салаты, так и отдельно листья. И вкусную кочерыжку. А также допускается включить в рацион фруктовые компоты но, без сахара.

Огурцы. 1,5-2 кг свежих огурцов. Разделите эту дозу на 4-5 основных приема. К огурцам можно добавить только фруктовые фреши или зеленый чай. Никаких соли и хлеба.

Морковка. Вам понадобится пол килограмма сырой моркови, ложка меда, пару капель лимонного сока. На завтрак, обед и ужин сделайте салат. Морковку потрите на терке, добавьте мед и лимонный сок. Пейте чай без сахара или отвар шиповника.

Морковка и фрукты. Возьмите морковку и один из перечисленных фруктов: яблоко, киви, апельсин, грейпфрут, гранат. Сделайте салат, можно заправить лимонным соком или  на протяжении дня есть отдельно. вместо ужина подойдет грейпфрут. И пейте жидкость, чем больше, тем лучше (зеленый чай, вода).

Если вы три дня подряд продержаться на морковной диете, потеряете 3,5 кг.

Постный. На завтрак подойдет пшенная каша с тыквой, на обед приготовьте салат из капусты и моркови; полдник — компот из яблок и слив. Ужин ограничьте только отварной тыквой. Из напитков вода, зеленый чай.

Гречка. 700-800 г отварной гречки разделите на целый день. Пить чай без сахара, шиповник, негазированную минералку.

Сытный. Продукты с учета на целый день: 1 ломтик хлеба, 0.5 без соли и специй макарон, 0,5 стакана  гречки, риса, овсянки.

Молоко. Молочный день включает в себя 2-3 порции на выбор: 1 чашку молока 0,5% жирности; 1 чашку обезжиренного йогурта; 1 чашку кефира 0,5% жирности; 30 г твердого сыра низкой жирности; 50 г обезжиренного творога.

Творог. 0.5 кг обезжиренного творога, 2 чашки чая с молоком без сахара, 60-100 г нежирной сметаны. Пить отвар шиповника.

Рыбный. Если вы любите рыбу это для вас. 650 г нежирной рыбы отварить или приготовить на пару, без соли, специй. Разделить на 4-5 порций. Пить чай без сахара или травяной отвар.

Кстати

Любимый рацион на разгрузочный день от Николая Баскова - это 500 г мякоти арбуза разбить на сутки в 5 порция.

А для того, что бы это день, не был не каторгой, побалуйте себя приятной ванной. Добавьте несколько капель валерьяны или пустырника. Перед сном выпейте чай из трав с медом, и пускай вам приснятся сладкие сны.