Часто, решая проблемы по работе, дому, семье и т.д., мы забываем про себя, вернее про свое здоровье. А помня, оказывается, в сутках мало времени для спорта, фитнеса. Но это не так просто мало желания.

Заниматься спортом не обязательно 3 раза в неделю посещать спортзал. Каждый день немного усилий дома перед телевизором заменят вам тренажеры и гантели. Но, дайте себе честное слово, не пролеживать весь сериал, при этом лениво поднимая ногу, самообман ни к чему.

Проделывая несложные упражнения, которые заслуживают названия для ленивых так как рассчитаны для снятия напряжения после тяжелого рабочего дня, и не которые, даже не вставая с дивана. Но при этом важно следить за дыханием, оно постоянно должно быть четким, ровным и глубоким.

А упражнения выполняете по несколько раз, одно и то же, с каждым днем увеличивая нагрузку. И начиная с 10 минут активного отдыха после работы на диване перед телевизором, через пол года вы не сможете избавится, от новой, полезной привычки. А фигура станет лучше, мышцы подтянутее, и энергии больше, а что такое стресс вообще забудете. 

Оздоровляя тело, оно отблагодарит вас хорошим настроением, высокой работоспособностью, ясным мышлением и отличной памятью.

Королевская осанка

Упражнение 1. Сядьте ровно, медленно наклоняя голову, дотроньтесь сначала одним ухом к плечу, потом другим. Напрягайтесь максимально, чтобы почувствовать напряжение мышц шеи, а то упражнение будет выполнено не эффектно.

Упражнение 2. Сидя на диване, вытяните ровно руки в стороны. Потом сведите их за спиной так, чтобы лопатки сошлись. Посидите в таком напряжении, сколько сможете, при этом ровно и глубоко дыша. Когда почувствуете сильное напряжение, встряхните руки. Повторите несколько раз.

Упражнение 3. Сядьте ровно, сведите плечи и максимально опускайте, при этом, тяните голову вверх, подтягивая весь позвонок. Расслабьтесь. Теперь поднимите и обнимите колени, прижимая их к груди, а носки вытяните к полу, замрите так на несколько секунд, и сделайте еще раз.

Упражнение 4. Опуститесь на колени, скрестив голени. Выровняйте спину и сложите руки за спиной в виде лодочки. А теперь сведите локти, не отпуская рук, на несколько секунд замрите, расслабьтесь.

Упражнение 5. Сядьте ровно, наклоните голову. Затылком тянитесь вверх, опуская плечи. Дыхание ровно. Сделать 4-6 раз.

Упражнение 6. Положите на голову книжку и медленно поворачивайте ее вправо, влево. При этом фиксируя на несколько секунд.

Упражнение 7. Упражнение можно выполнять, как сидя, так и стоя. Держите спинку ровно, сзади замкните руки в замок и медленно поднимая вверх, корпус держите ровно, задержите в таком положении на несколько секунд напряжение и встряхните руки. Повторите пару раз.

Упражнение 8. Поставьте ноги очень широко. Сцепите руки в замок на затылке. Теперь, отведите локти назад, при этом, опуская лопатки вниз. Очень тяжелое и эффектное упражнение.  

Упражнение 9. Станьте ровно, максимально прогните грудную клетку внутрь и тянитесь рукой к пятке. Дыхание ровное. На несколько секунд замрите, потом повторите.

Для модельной походки

Упражнение 1. Сядьте на стул, прижмите ноги друг к дружке. Максимально сядьте ровно, положите руки на колени. А теперь, сжав вместе пятки и колени, разведите носки в рознь. Посидите в таком напряжении, сколько сможете, потом повторите.

Упражнение 2. А теперь та же поза, но разведите пятки в рознь, а носки и колени соедините.

Упражнение 3. Лягте на диван, на бок, и зафиксируйте это положение. А теперь поднимайте и опускайте ногу. Затем другую. Попробуйте сделать первый раз по 10 подъемов. Упражнение проделать 2 раза. Со временем увеличивайте подъемы до 30 раз и больше раз.

Упражнение 4. Сожмите пальчики ног в "кулак" и "отпечатайте" этот кулак о пол. И так несколько раз. Встряхните ноги.

Упражнение 5. Сядьте на стул ровно, ноги согнуты в коленях прямо. Старайтесь, максимально вытянуть голову вверх вытягивая весь позвонок, при этом упорно прижмите пятку к полу, а носки тяните на себя. Почувствовав напряжение в голенях и спине, расслабьтесь, и повторите 3-4 раза.

Упражнение 6. Сидя на полу, ровно вытяните одну ногу, другую согните в колене и максимально тяните к виску. Но, не прогибая и не наклоняя спину. Потом тоже сделайте с другой. Повторите упражнение пару раз.

Упражнение 7. Лягте на спину, на твердую поверхность, например, на пол. Поднимите ноги вверх, и тяните их еще выше, помогая себе руками, поддерживая поясницу, так чтобы и бедра поднялись. В школе такую позу называли "березкой".
 
Упражнение 8. Лягте на пол, на спину. Поднимите ноги вверх и делайте упражнение "велосипед". Расслабьтесь. Поднимите ноги, выровняйте их и держите максимально долго. Можно просто лечь и подняв ноги опереть их на что то. Так вы освобождаете ноги от дневной усталости. Продержите их пока не почувствуете  легкого онемения.

Упражнение 9. Лежа на полу, на спине, поднимите ноги вверх и сгибайте их в голенях.

Массаж груди

Для красоты груди используют специальный крем для массажа. Массажируют легкими движениями, передвигаясь снизу вверх, от боков к центру, не касаясь сосков. При массаже к нежной кожи груди приливает кровь, тонизируя кожу.

Водные процедуры для груди. Делайте для своей груди контрастный душ, но не больше 3 раз в неделю. Холодная вода усиливает поток крови к молочным железам, что очень полезно для восстановления формы.

Для рук

Согните руки в локтях. Сначала с силой растопырьте пальцы, потом так же интенсивно сожмите их пучки. Сделайте 5 раз, расслабьтесь руки, повторите.

Лежите на диване и оставайтесь красивыми!