Признаки депрессии

Еще вчера ты раздавала советы как поднять настроение, а сегодня тебя все раздражает, никого не хочешь видеть. Укутываешся в самую закрытую одежду и запереться за семью замками. Отношения не в радость, а подруги раздражают. Плохая погода, пробки на дорогах, нестыковка по времени. И на работе не так хорошо как бы хотелось. Не хватает денег. Снова не выспалась, с утра поссорился с мужем, парнем, мамой, не важно, начальник отказал в прибавке к зарплате, а тут еще донимают советами… - и вот уже жизнь не в радость.

Слезы сами наворачиваются на глаза, часто ты от них не можешь удержаться даже на работе и на улице. Все вокруг кажется в черном свете, жизнь становится бесцельной, будущее - беспросветным, ничто не радует, а повседневные будничные заботы раздражают своей бессмысленностью. Работа утомляет, как никогда прежде, на нее нет ни энергии, ни сил, а уж для выполнения своих домашних обязанностей ничего не остается, в кухне растет гора немытой посуды, а мебель в квартире зарастает пылью...

Аппетит пропадает, еда начинает вызывать отвращение, так же как и многие до того безразличные или приятные вещи. В зеркало на себя  смотреть противно, такой страшной себе кажешься. При этом ощущается какое-то интеллектуальное отупение, пропадает память, невозможно ни на чем сосредоточиться, с трудом воспринимаешь что-то новое, мысли в голове шевелятся еле-еле, а уж о творческой работе и говорить не приходится.

Себя воспринимаешь, как полную неудачницу, кажется, что ничего хорошего в твоей жизни не было, и по твоей вине, ты только обуза для твоих близких. Жизнь превращается в тягостное существование, и возникают мысли о том, как бы все это прекратить, если не желание добровольно уйти из жизни, то хотя бы уснуть и не проснуться.

Депрессия подкрадывается незаметно, исподволь окрашивая мир в черные тона. Сначала кажется, что просто слегка переутомился, что завтра плохое настроение как рукой снимет. Но слезы сами накатываются н глаза, и тебе так жаль себя. Даже не помогают мысли, что есть люди, для которых было бы за счастье, иметь то, что имеешь ты. А ведь ты заслуживаешь лучшего, почему не получается так как ты хочешь, ты же все правильно делаешь. Постепенно нарастает полная апатия ко всему происходящему, когда не хочется ничего ни делать, ни думать, ни чувствовать. Плюс к этому нередко добавляются общая слабость, головные боли, боли в сердце и других органах.

А бывает просто плохое настроение, это еще не депрессия, но тоже не приятно где то в душе. Иногда этому нет причины, вот просто пропало и нет. Каким бы ты позитивным "живчиком" не была, даже если у окружающих от тебя поднимается настроение, это не значит, что оно не может тебя покинуть. Возможно позитивный заряд просто иссяк, как зарядка мобильного, и надо остановится, что бы немного "подзарядится". А может и кто-то подпортил. В любом случае нельзя просто сидеть сложа руки и "угасать". С этим надо бороться. Ведь легкий насморг может перерасти в хроническое заболевание, не стоит шутить с таким на первый взгляд смешным признаком, как плохое настроение. А то одним сеансом психолога не отделаешься. Надо рубит "недуг" с корня.

Постарайтесь не поддаваться депрессии, держать себя в руках. Я против того, чтобы "преодолевать" себя, но депрессия - это как раз тот момент нашей жизни, когда волей-неволей приходится делать над собой усилия, никакой врач нам не поможет, если мы сами не будем прилагать все силы для своего выздоровления. В депрессию тоже можно уйти, как в любую другую болезнь, и тогда Вы будете лить слезы еще очень долго, может быть, до конца своих дней.

Причины с точки зрения медиков

«Век меланхолии» - так окрестили наше время досужие медики. Действительно, депрессия стала, пожалуй, самой распространенной болезнью человечества. Причины тому и напряженный ритм современной жизни, и постоянный информационный прессинг, и нехватка личного пространства… Неслучайно жертвами депрессии, как правило, становятся жители больших городов, причем женщины чаще мужчин, а работники умственного труда чаще грузчиков и сантехников.
Как бороться с депрессией.

Как прогнать депрессию прочь?

Сон

Высыпайтесь, сон - лучший лекарь депрессии. Высыпайтесь. Как правило, депрессивное состояние сопровождается бессонницей. Ложась спать, хорошо проветривайте спальню и по возможности оставляйте форточку открытой. Это обеспечит достаточный приток свежего воздуха, а, значит, вы проспите дольше и проснетесь бодрее.

Спорт

В здоровом теле – здоровый дух. Занимайтесь спортом. Даже обычная утренняя зарядка способна творить чудеса, хороший и проверенный способ для борьбы с надвигающейся депрессией. Только выберите такой комплекс упражнений чтобы в работе поучаствовали все группы мышц. Помогают бег трусцой, плавание, велосипедный и конный спорт, даже пешие прогулки. А если вы и раньше регулярно поддерживали хорошую форму, то теперь попробуйте заниматься до полного физического изнеможения. Запишитесь в спортзал, на йогу, каланетику, фитнес, танцы (восточные, бальные, спортивные, стрип-денс не важно, главное что бы по-душе занятия пришлись). Занятия группой отвлечет от негативных мыслей, и заставит совершенствоваться, в сравнении с другими участниками группы.

Чередуйте умственный труд и физическую нагрузку

Это тоже хороший способ снять душевное напряжение. Чередуйте умственный труд и физическую нагрузку. В этом смысле, умеренная, в удовольствие, работа на дачном участке – панацея для горожан. Небо голубое, воздух свежий, из земли зеленые ростки пробиваются, мышцы приятно побаливают от получасового орудованиялопатой… Никакой депрессии, потому что жизнь как никогда хороша! Слияние с природой всегда позитивно действовало.

Выговорьтесь

Найдите такого человека, с которым можно поговорить по душам, поделиться с ним своими переживаниями. Не с кем поговорить? Поплачьте в подушку. Слезы тоже приносят облегчение при депрессии. Живите сегодняшним днем. Позвонить лучшей подруге, поплачь в жилетку. Не исключено, что у нее есть какие-нибудь радостные новости.

Простите себя

Не занимайтесь самокопанием, не копите обиды, не бередите раны, оставьте прошлое в прошлом. Не бойтесь будущего – большинство бед, которые можно себе навоображать, никогда не случатся.

Смените обстановку

Рекомендуется полностью сменить обстановку поехать куда-нибудь за город недельки на две, находиться на лыжах через "не могу", пока не заболят все мышцы, или наплаваться всласть, подышать свежим воздухом, побродить по лесу. Поедьте в  деревню, безо всякой спешки прогуляйтесь по городу, загляните в те места, где вы еще не бывали. Интерьер также влияет на психическое самочувствие. Окружив себя красивыми вещами, наклеив новые обои, сменив обстановку в своей квартире на более светлую и просторную, вы заметно улучшите свое настроение.

Позвольте себе расслабится

Не берите на себя слишком много. Порой бывает права пословица: «Работа не волк, в лес не убежит». Иногда позволяйте себе махнуть рукой на все и завалиться спать – зато утром вы проснетесь в хорошем настроении и будете в состоянии горы свернуть.

Займитесь творчеством

Музыка для души. Благоприятное влияние музыкальных произведений на состояние человека известно еще с древних времен. В III веке до нашей эры в Парфянском царстве с помощью специально подобранных мелодий лечили от тоски, нервных расстройств и сердечных болей. Слушайте ту музыку, которую принимает ваше сердце, читайте хорошие книги, попробуйте найти себе творческое занятие по душе. Чтобы не попасть в круговорот «дня сурка». каждому необходимо время от времени приподниматься над обыденностью. Посмотреть любимый фильм. Только не надо выбирать картину типа «Белый Бим Черное Ухо» — так вы вконец расстроитесь. Лучше подобрать что-нибудь более жизнеутверждающее. Попробуйте что то нарисовать написать стих составить икебану, или какую-нибудь композицию например из своими фотографиями.

Питание

Шоколад и бананы содержат эндорфины, способные поднимать настроение. А семечки, орехи, хлеб из муки грубого помола, гречка, овсянка, бобовые, - кладезь витамина В1 (тиамина), дефицит которого вызывает серьезные нарушения в работе нервной системы. Но рекомендуется соблюдать здоровую сбалансированную диету. Вес, увеличившийся в результате таких пиршеств, способен вогнать в еще более глубокую депрессию. Если причина плохого настроения отчасти финансами и обусловлена — то есть, если ресторан в ваши планы не входит, побалуйте себя дома. Это действительно должно быть баловство: янтарный ананас, или торт со взбитыми сливками, или маринованные осьминоги, или красная икра под белое вино… В общем, чуть-чуть разврата. Очень высокоморальный образ жизни, скорее всего, и поверг вас в пучину хандры.

Ресторан

Если позволяют финансы — отправляйтесь в ресторан. Одна или с подружкой. С подружкой можно поговорить за жизнь и поплакать, без нее — посидеть, вперив в горизонт мечтательный взгляд и наполняясь гордостью за собственное совершенство. Даже если подобный выход в свет с томным видом и лишними деньгами вы можете себе позволить не чаще одного раза в три года — все равно! Хотя бы час побудьте «роскошной леди без проблем».

Ставьте цели

Ставьте перед собой в жизни цели и имейте смелость твердо идти к ним, несмотря ни на что. Поставив перед собой целью избавиться от депрессии, вы непременно навсегда выбросите ее из своей жизни. Поблагодарите себя за уже достигнутое. Напишите на листе бумаги что вы добились самостоятельно, и это непременно вызовет у вас самоуважение. А это не мало. Самоуважение поднимет самооценку и даст силы идти вперед, верить в себя. Появятся новые мысли и идеи.

Мечтайте

Специалисты советуют просто помечтать о чем-нибудь очень приятном. Нужно представить, что ваша заветная мечта осуществилась и хотя бы на несколько минут сохранить это ощущение. Специалисты крупнейших научно-исследовательских институтов Европы считают, что когда человек мечтает, он погружается в состояние, пограничное между сном и бодрствованием, очень похожее на медитацию. При этом улучшается работа мозга, концентрация, активируются мыслительные процессы и, как следствие, поднимается настроение. Психологи уверены, что такая терапия может быть очень эффективной даже

Избавься от негатива

Ты можешь очистить свой мозг, так же как другие чистят свое тело. Чтобы избавиться плохих мыслей, помни "Правила счастья": ты можешь думать, только что-то одно в данный конкретный момент - концентрироваться либо на пессимистичных, либо на оптимистичных мыслях. Всё зависит только от тебя. Пессимисты фокусируют внимание на мрачных раздумьях о том, как они провалятся и не смогут подняться. Они всегда ожидают худшего из того, что может произойти. Оптимисты ожидают лучшего. Так что очисть свою голову. Когда возникает проблема, тут же сосредоточься на ее решении.А еще лучше придумай несколько вариантов решения и тогда  у тебя будет выбор. Неудачники начинают жаловаться, лидеры сосредотачиваются на решении.

Контролируй мысли

Ты окружен негативными мыслями, расстраивающими тебя? Простой вариант стать радостным и оптимистичным - это посчитать свои варианты более позитивных мыслей. Легко стать мастером переключения своих грустных мыслей на более радостные и контролировать мысли и чувства. Все, что тебе нужно сделать - это сосредоточиться на подсчете и переключиться с грустных мыслей на те, что поднимают настроение. Каждый раз, как тебе в голову лезут грустные раздумья, переключайся на что-то положительное или на решение своих горестей. Отмечай на бумаге каждый раз, как тебе удалось переключиться. Тебе нужно уменьшить количество переключений. Например, сначала может понадобиться 50, затем 30, 20, 10 раз в день. Если ты часто расстроен, ты станешь постоянно позитивным, используя эту технику.

Никогда не говори "попробую"

Чтобы действовать как счастливые люди, нужно научиться тому, что они делают. Оптимисты говорят и действуют утвердительно. Например, они используют утвердительные слова. Те слова, которые люди используют, могут влиять на их настроение и заряд бодрости. Изменение твоих слов может действительно поменять твои ощущения. Используй "подталкивающие" слова вместо "принижающих". Например, ты можешь сказать "Я чувствую себя перегруженным", что расстраивает. Или ты можешь сказать "Мне бросили вызов: в любом случае я могу справиться с этим!" - это подталкивает.

Наиболее интересная разница между оптимистом и пессимистом в том, что оптимист никогда или очень редко использует слова "попробую" или "но". Эти два слова дают чувство безнадежности или неконтролируемости их жизни. Оптимисты чувствуют себя надежно и берут большую ответственность за свою жизнь.

Следуй тому, что ты любишь делать

Чтобы начинать день с запасом энтузиазма, лучше всего найти свою страсть. Найди то, что увлекает тебя, и ты обнаружишь новый бесконечный источник энергии, который поможет выпрыгивать из кровати и начинать день в отличном настроении. Те, у кого нет сил по утрам или в течение дня - действительно потерянные души. У них нет стоящей причины вставать с кровати. Если найдешь свое призвание, то жизнь будет зажигательной, будет дарить хорошее настроение каждый день.

Оптимистический шопинг

Каждый может стать оптимистом. Когда люди используют эти методы, они чувствуют, как с их плеч сваливается тяжкий груз. Они начинают чувствовать себя позитивнее, более приподнято и уверенно. Тебе нужно всего лишь несколько минут, чтобы пустить эти советы в дело. Они помогут тебе изменить твою жизнь, здоровье, благосостояние и успех в карьере. Помни, оптимизм - это твой ключ к личному успеху. Оптимист обладает ясным видением великолепной жизни, работает над достижением своих целей и держит ответ перед самим собой.